Weight gain: How to increase your appetite naturally ‏وزن میں اضافہ: قدرتی طور پر اپنی بھوک کو کیسے بڑھایا جائے۔‏

‏وزن میں اضافہ: قدرتی طور پر اپنی بھوک کو کیسے بڑھایا جائے۔‏

‏بھوک کی کمی کی متعدد وجوہات ہوسکتی ہیں۔ تاہم، یہ آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر کر سکتا ہے. وزن بڑھانے کے لئے سب سے زیادہ قدرتی طریقوں سے اپنی بھوک کو بڑھانے کا طریقہ سمجھیں۔‏

‏دنیا بھوک کی حکمت عملی کے ذریعے وزن میں کمی کے خیال کی تعریف کرتی ہے۔ ہم اپنی بھوک کو کم کرتے ہیں، اپنی غذا کے منصوبوں سے جنک فوڈ ختم کرتے ہیں اور ان اضافی کلو وزن کو کم کرنے میں کوئی کسر نہیں چھوڑتے ہیں۔ تاہم، اس سب کے درمیان، ہم یہ بھول جاتے ہیں کہ کچھ لوگوں میں قدرتی طور پر کم بھوک ہوتی ہے اور کم وزن سے لڑتے ہیں.‏

‏بھوک میں کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی کھانا کھانے کی خواہش انتہائی کم ہوتی ہے۔ یہ مختلف ذہنی اور جسمانی بیماریوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. تاہم ، اگر آپ ایسے شخص ہیں جو کم وزن ہیں اور کم بھوک کی وجہ سے غذائی تغذیہ کی کمی کو پورا کرنے کے قابل نہیں ہیں تو ، یہ مایوس کن ہوسکتا ہے۔ اگر بھوک کی کمی کچھ دنوں سے زیادہ جاری رہتی ہے تو ، آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے یا کم غذائیت کا شکار ہوسکتا ہے۔ سنگین معاملات میں ، غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہے ، لیکن ایسے طریقے ہیں جن سے آپ قدرتی طور پر اپنی بھوک میں اضافہ کرسکتے ہیں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا جسم فٹ رہنے کے لئے آپ کی روزانہ کی غذائی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔‏

‏ہیلتھ شاٹس نے انٹرنل میڈیسن اسپیشلسٹ اور اجالا سیگنس گروپ آف ہاسپٹلز کے بانی ڈاکٹر شوچن بجاج سے رابطہ کیا تاکہ یہ سمجھا جاسکے کہ وزن بڑھانے کے لئے قدرتی طور پر اپنی بھوک کو کیسے بڑھایا جائے۔‏

‏یہاں کچھ مصنوعات ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں:‏

‏آپ کی بھوک بڑھانے کے لئے تجاویز‏

‏یہاں کچھ حکمت عملی ہیں جن کی کوشش کی جا سکتی ہے. تاہم ، یہ ذہن میں رکھیں کہ اپنی غذا یا طرز زندگی میں اہم تبدیلیاں کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ وہ آپ کی صحت کی حالت اور ضروریات کی بنیاد پر ذاتی مشورہ کے ساتھ آپ کی مدد کرسکتے ہیں. یہاں کچھ عام تجاویز ہیں جو مدد کرسکتے ہیں:‏

‏1. چھوٹے، بار بار کھانا کھائیں‏

‏”تین بڑے کھانے لینے کے بجائے، دن بھر میں چھوٹے، بار بار کھانے لینے کی کوشش کریں. اس سے آپ کو ضرورت سے زیادہ بھرا ہوا محسوس کرنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنا آسان ہوسکتا ہے۔‏

‏ہم عام طور پر سوچتے ہیں کہ وزن بڑھانے والی غذا پر خود کو تین بھاری کھانے کھلانا صحیح طریقہ ہے۔ یہ تصور غلط ہے کیونکہ ہم پہلے سے ہی کم بھوک کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، اور ایک بار میں بھاری کھانا کھانے سے ہم پھولا ہوا محسوس کرسکتے ہیں، جس کی وجہ سے بھوک میں مزید کمی واقع ہوتی ہے. لہذا ، اس کے بجائے ، چھوٹے حصوں میں کھائیں تاکہ آپ کا جسم سارا دن کھلاتا رہے۔‏

‏2. غذائیت سے بھرپور کھانے پر توجہ مرکوز کریں‏

‏ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو غذائیت سے بھرپور اور کیلوریز میں زیادہ ہوں۔ اپنی غذا میں ایواکاڈو، میوے، بیج، اخروٹ مکھن، زیتون کا تیل، پورے اناج، دبلے پروٹین، ڈیری مصنوعات اور صحت مند چربی جیسی غذائیں شامل کریں۔‏

‏3. پروٹین سے بھرپور غذائیں شامل کریں‏

‏پروٹین پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کے لئے اہم ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ اپنے کھانے میں پروٹین کے اچھے ذرائع جیسے پتلا گوشت، مرغی، مچھلی، انڈے، پھلیاں، ڈیری مصنوعات اور پودوں پر مبنی پروٹین کے اختیارات جیسے ٹوفو اور ٹیمپ شامل کریں۔‏

‏4. ہائیڈریٹ رہیں‏

‏دن بھر پانی پینے سے آپ کے جسم کو ہاضمے کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مجموعی صحت اور بھوک کی حمایت کرنے کے لئے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔‏

‏5. باقاعدگی سے ورزش کریں‏

‏”اپنے آپ کو جسمانی طور پر مصروف رکھنے سے آپ کی بھوک کو متحرک کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پٹھوں کی کمیت کی تعمیر کے لئے طاقت کی تربیت کی مشقوں کو شامل کرنے پر غور کریں، “ماہر کہتے ہیں.‏

‏ورزش کرنے سے آپ کے ہاضمے کے عمل کو تحریک ملتی ہے اور آپ کی بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ شدید یا ایچ آئی آئی ٹی تربیت کے لئے جائیں جو آپ کے جسم کو تھکا دیتا ہے ، جس سے آپ کا پیٹ زیادہ کھانے کا مطالبہ کرتا ہے!‏

‏6. اپنے کھانے کی مقدار کو ٹریک کریں‏

‏اپنے کھانے اور ناشتے کو ٹریک کرنے کے لئے کھانے کی ڈائری رکھیں۔ اس سے آپ کو نمونوں کی شناخت کرنے ، اس بات کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کافی کیلوری استعمال کررہے ہیں ، اور ضروری ایڈجسٹمنٹ کرسکتے ہیں۔‏

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *