Walking for weight loss: Will I lose belly fat by walking? ‏وزن کم کرنے کے لئے چہل قدمی: کیا میں چلنے سے پیٹ کی چربی کم کروں گا؟‏

‏وزن کم کرنے کے لئے چہل قدمی: کیا میں چلنے سے پیٹ کی چربی کم کروں گا؟‏

‏پیٹ کی چربی بہت ضدی ہوسکتی ہے۔ اور ہوسکتا ہے کہ آپ جم کے مداح نہ ہوں اور اپنی چہل قدمی سے لطف اندوز ہوں۔ لیکن کیا پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے چہل قدمی کافی مؤثر ہے؟‏

‏صبح ہو یا شام، جب چاہیں چہل قدمی کریں کیونکہ اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ اگر آپ وزن میں کمی دیکھ رہے ہیں تو، یہ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. چہل قدمی کیلوری جلانے اور صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن کیا پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے چہل قدمی سب سے مؤثر ورزش ہے؟ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کی جانب سے 2014 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق موٹاپے کا شکار خواتین کو 50 ہفتوں تک ہفتے میں کم از کم تین بار 70 سے 12 منٹ تک چہل قدمی کرنے کے لیے کہا گیا تھا۔ اوسطا، ان خواتین نے پیٹ کی چربی اور جسم کی چربی کو کم کیا.‏

‏پیٹ کی چربی کم کرنے کے لئے چلنے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے دہلی میں مقیم تصدیق شدہ فٹنس اور نیوٹریشن کوچ ابھی سنگھ ٹھاکر کے ساتھ ہیلتھ شاٹس منسلک ہیں۔‏

‏پیٹ کی چربی کم کرنے کے لئے چہل قدمی کے صحت کے فوائد‏

‏جب ہم وزن میں کمی کے لئے ورزش کی تلاش کرتے ہیں تو ، ہم کچھ ایسا چاہتے ہیں جو بہت ساری کیلوریز جلانے میں مدد کرے۔ ٹھاکر کا کہنا ہے کہ اوسطا 70 کلو گرام وزنی شخص 149 منٹ تک معتدل رفتار (تقریبا 3.5 میل فی گھنٹہ) پر چلنے سے تقریبا 30 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ یقینا ، فرد پر منحصر تعداد مختلف ہوسکتی ہے۔‏

‏باقاعدگی سے 30 منٹ تک چلنا وزن میں کمی اور پیٹ کی چربی سمیت مجموعی طور پر چربی میں کمی میں کردار ادا کرسکتا ہے۔ تاہم، پیٹ کی چربی کے نقصان کے لئے چلنے کی تاثیر مختلف عوامل پر منحصر ہے. ان میں سے کچھ یہ ہیں -‏

‏• آپ کا موجودہ وزن‏
‏ • جسمانی ساخت‏
‏ • مجموعی غذا‏
‏ • طرز زندگی‏

‏چہل قدمی ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے اور کیلوری کی کمی پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اسپاٹ کمی ، جو کسی مخصوص علاقے سے چربی کے نقصان کو ہدف بنانے کے بارے میں ہے ، ممکن نہیں ہے ، ماہر کا کہنا ہے۔ چربی کا نقصان پورے جسم میں ایک‏
‏عام انداز میں ہوتا ہے ، اور جہاں آپ پہلے چربی کھوتے ہیں وہ جینیاتی عوامل سے متاثر ہوسکتا ہے۔ پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لئے، مجموعی طور پر وزن میں کمی اور جسم کی چربی میں کمی پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے.‏

‏پیٹ کی چربی کم کرنے کے لئے فٹنس تجاویز‏

‏پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے اور اپنی مجموعی فٹنس کو بڑھانے کے لئے ، چہل قدمی کو دیگر ورزشوں اور طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ جوڑنا فائدہ مند ہے۔ آپ کی فٹنس نظام میں شامل کرنے کے لئے یہاں کچھ اہم اجزاء ہیں:‏

‏1. دل کی ورزش‏

‏چہل قدمی کے ساتھ ساتھ دل کی ورزش کی دیگر اقسام جیسے‏
‏جاگنگ، دوڑنا، سائیکلنگ، مارشل آرٹس، تیراکی یا رقص شامل کریں۔ یہ سرگرمیاں آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں اور کیلوری جلانے میں مدد کرتی ہیں ، جس سے مجموعی طور پر چربی کے نقصان میں مدد ملتی ہے۔‏

‏2. اعلی شدت کے وقفے کی تربیت یا ایچ آئی آئی ٹی ورزشیں‏

‏یہ شدید ورزش کے مختصر پھٹنے سے شروع ہوتا ہے پھر فعال بحالی کے ادوار ہوتے ہیں۔ ایچ آئی آئی ٹی ورزشیں مستحکم حالت کی کارڈیو مشقوں کے مقابلے میں چربی جلانے کے لئے زیادہ وقت موثر اور مؤثر ہوسکتی ہیں۔ ٹھاکر تجویز کرتے ہیں کہ ایچ آئی آئی ٹی ورزشوں کو اپنے معمول میں شامل کرنے پر غور کریں ، جیسے اسپرنٹ وقفے ، سرکٹ ٹریننگ ، یا جسمانی وزن کی مشقیں۔‏

‏3. طاقت کی تربیت‏

‏طاقت کی تربیت کی مشقوں کو آپ کی فٹنس کے معمول میں شامل کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ پتلے پٹھوں کی کمیت کی تعمیر کے لئے اہم ہیں۔ زیادہ پٹھوں کی کمیت میٹابولزم میں اضافے کا باعث بنتی ہے ، جس سے چربی کے نقصان میں مدد مل سکتی ہے۔ اسکوٹس ، پھیپھڑوں ، ڈیڈ لفٹس ، پش اپ ، اور دیگر مزاحمتی تربیتی تحریکوں جیسی مشقیں شامل کریں۔‏

‏4. بنیادی مشقیں‏

‏آپ کے کور میں پٹھوں کو نشانہ بنانے سے پیٹ کے علاقے کو مضبوط اور ٹون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے بنیادی عضلات کو مشغول کرنے اور پیٹ کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے تختے ، کرنچ اور ٹانگیں اٹھانے جیسی مشقیں کریں۔‏

‏5. متوازن غذا‏

‏پیٹ کی چربی کھونے کے لئے صحت مند ، متوازن برقرار رکھنا مت بھولنا۔ مختلف قسم کی غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں ، بشمول دبلے پروٹین ، پورے اناج ، پھل ، سبزیاں اور صحت مند چربی۔ وزن میں کمی کی حمایت کرنے کے لئے اپنے جسم کی ضرورت سے تھوڑا سا کم کیلوری استعمال کرکے معتدل کیلوری کی کمی پیدا کرنے کا مقصد رکھیں۔‏

‏6. احتیاط سے کھانا‏

‏بھوک اور پیٹ بھرنے کے اشاروں پر توجہ دیتے ہوئے ، آہستہ آہستہ کھانے کی مشق کریں ، اور حصے کے سائز سے آگاہ رہیں۔ اس سے ضرورت سے زیادہ کھانے کو روکنے اور بہتر ہاضمہ کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔‏

‏7. کافی نیند حاصل کریں‏

‏ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی مناسب نیند کا ہدف رکھیں کیونکہ کافی نیند ہارمونل توازن، میٹابولزم ریگولیشن اور مجموعی فلاح و بہبود کی حمایت کرتی ہے، جو وزن میں کمی اور پیٹ کی چربی میں کمی پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے.‏

‏جب پیٹ کی چربی کھونے اور آپ کی مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے تو یہ مستقل مزاجی کے بارے میں ہے۔‏

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *