8 tempting things that can weaken your immune system ‏8 پرکشش چیزیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہیں‏

‏8 پرکشش چیزیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہیں‏

‏بیماریوں کو دور رکھنے کے لئے قوت مدافعت بہت ضروری ہے۔ کھانا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لہذا یہاں کچھ غذائیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہیں.‏

‏چاہے چائے ہو، کافی ہو، ملک شیک ہو یا گرمیوں کے کسی مشروب کے ساتھ ہو، ہم ہر روز چند چمچ چینی پینا پسند کرتے ہیں۔ یہ مشروبات ہمیں ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتے ہیں یا ہمیں اپنے دن کا آغاز کرنے کے لئے توانائی دیتے ہیں۔ لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ کیا ان مشروبات میں موجود چینی واقعی ہماری قوت مدافعت کو متاثر کر سکتی ہے؟ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کی جانب سے شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق شوگر مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے کیونکہ خون کے سفید خلیات برے بیکٹیریا یا وائرس کو تباہ کرنے سے قاصر رہتے ہیں۔‏

‏ہیلتھ شاٹس نے ڈاکٹر ‏‏پون کمار گوئل‏‏، سینئر کنسلٹنٹ – انٹرنل میڈیسن ، فورٹس ہاسپٹل ، سلیمر باغ ، نئی دہلی سے چینی اور دیگر کھانوں کے بارے میں جاننے کے لئے مشورہ کیا جو مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتے ہیں۔‏

‏غذائیں جو قوت مدافعت کو کمزور کر سکتی ہیں‏

‏اگر آپ صحت مند رہنا چاہتے ہیں، تو ایک مضبوط مدافعتی نظام ہونا ضروری ہے. ڈاکٹر گوئل کا کہنا ہے کہ اس سے ہمیں بیکٹیریا، پیراسائٹس اور وائرس کی وجہ سے ہونے والے انفیکشن سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔ مختلف نقصان دہ بیماریوں کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک صحت مند مدافعتی نظام ضروری ہے. بعض غذاؤں کا زیادہ استعمال مدافعتی نظام کو سست کر سکتا ہے۔ یہاں ان میں سے کچھ غذائیں ہیں:‏

‏یہاں کچھ مصنوعات ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں:‏

‏1. شوگر‏

‏ماہرین کا کہنا ہے کہ چینی کا زیادہ استعمال خون کے سفید خلیوں کی بیکٹیریا اور وائرس کے خلاف لڑنے کی کارروائی کو سست کر دیتا ہے جس سے مدافعتی نظام کے افعال متاثر ہوتے ہیں۔‏

‏2. پروسیسڈ غذائیں‏

‏پروسیسڈ فوڈ میں سوڈیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس میں غیر صحت بخش چربی ہوتی ہے اور اس میں مصنوعی پریزرویٹوز ہوتے ہیں جو دائمی سوزش کا باعث بنتے ہیں اور مدافعتی نظام کو کمزور کرتے ہیں۔‏

‏3. شراب‏

‏اگر آپ کام کے بعد ہر رات ایک گلاس یا شراب کے مگ کے لئے پہنچ رہے ہیں تو ، اب اسے روکنے کا وقت آگیا ہے۔ شراب نوشی کی اعلی سطح مدافعتی افعال کو دبا سکتی ہے ، جس سے انفیکشن ہوتا ہے۔ ڈاکٹر گوئل کا کہنا ہے کہ اس سے آپ کے جسم کی انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت کم ہوجائے گی۔‏

‏4. تلی ہوئی غذائیں‏

‏تلی ہوئی غذاؤں کے زیادہ استعمال سے مدافعتی افعال متاثر ہوسکتے ہیں جس کے نتیجے میں آکسیڈیٹو تناؤ اور دائمی سوزش ہوتی ہے۔‏

‏5. ٹرانس فیٹس‏

‏فاسٹ فوڈ اور پکے ہوئے کھانے میں ٹرانس فیٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے۔‏

‏6. زیادہ سوڈیم والی غذائیں‏

‏ایسی غذائیں جن میں سوڈیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وہ بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں اور مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتے ہیں۔‏

‏7. انتہائی صاف اناج‏

‏ان میں غذائیت اور فائبر کی قدریں کم ہوتی ہیں جو آنتوں کے مائکروبیا میں عدم توازن کا باعث بنتی ہیں جو مدافعتی نظام کے لئے اہم ہے۔‏

‏8. زیادہ کیفین‏

‏آپ کے جسم میں کیفین کی اعلی سطح نیند کے نمونوں پر منفی اثر ڈال سکتی ہے، لہذا یہ مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے.‏

‏مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لئے تجاویز‏

‏تمباکو نوشی اور شراب سے فاصلہ رکھنا آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ نقصان دہ مادے مدافعتی نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے دیگر طریقے یہ ہیں:‏

‏1. متوازن غذا کا استعمال کریں‏

‏غذائیت سے بھرپور متوازن غذا مدافعتی نظام کے کام کرنے میں مدد دیتی ہے، لہذا سبزیوں، پھلوں، معدنیات، صحت مند چربی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذاؤں کا مناسب استعمال ضروری ہے.‏

‏2. ہائیڈریشن‏

‏بہتر قوت مدافعت اور بہتر صحت حاصل کرنے کے لئے ہر دن مناسب مقدار میں پانی پئیں۔‏

‏3. باقاعدگی سے ورزش کریں‏

‏ڈاکٹر گوئل کا مشورہ ہے کہ مدافعتی نظام کے بہتر افعال کے لئے، اپنے معمول میں اعتدال پسند شدت کی جسمانی سرگرمیوں کو شامل کریں.‏

‏4. اچھی نیند لیں‏

‏7 سے 8 گھنٹے کی معیاری نیند مدافعتی نظام کو بہتر بناتی ہے جس کے نتیجے میں انفیکشن کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔‏

‏5. تناؤ کی سطح کا انتظام کریں‏

‏تناؤ کی اعلی سطح مدافعتی نظام کے لئے نقصان دہ ہے. تناؤ سے نجات دلانے والی سرگرمیاں جیسے مراقبہ اور سانس لینے کی کچھ سرگرمیاں شامل کریں۔‏

‏جیسا کہ آپ متوازن غذا کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ، وہ صحت مند وزن حاصل کرنے اور موٹاپے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں جس سے مدافعتی نظام پر بھی منفی اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔ لہٰذا اچھی طرح کھائیں اور چلتے رہیں۔‏

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *