7 tips to handle a fussy eater and make your child eat healthy

‏ایک پریشان کن کھانے والے کو سنبھالنے اور اپنے بچے کو صحت مند کھانے کے لئے 7 تجاویز‏

‏کیا آپ کے بچے کی صحت مند کھانوں سے نفرت آپ کو پریشان کر رہی ہے؟ پریشان نہ ہوں، کیونکہ ہمیں آپ کی پشت مل گئی ہے. یہاں آپ کے بچے کی کھانے کی عادات اور مجموعی صحت کو بڑھانے کے لئے کچھ فول پروف تکنیک ہیں.‏

‏بہت سے والدین کے لئے، اپنے بچوں کو صحت مند کھانا کھلانے کی لڑائی ایک مشکل جدوجہد کی طرح محسوس ہوتی ہے. ایسا لگتا ہے جیسے بچوں کو سبز یا غذائیت سے بھرپور کسی بھی چیز سے فطری نفرت ہے۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اچار کھانے کا رویہ دراصل ہمارے خیال سے کہیں زیادہ عام ہوسکتا ہے. اگرچہ والدین کے لئے مایوس یا فکرمند محسوس کرنا آسان ہے جب ان کا بچہ سبزیوں یا پھلوں سے انکار کرتا ہے ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ طرز عمل ترقی کے لحاظ سے نارمل اور اکثر عارضی ہوتا ہے۔ پلیٹ پر مختلف قسم کے ذائقے اور بناوٹ پیش کرکے اور بچوں کو کھانے کی منصوبہ بندی یا تیاری کے عمل میں شامل کرکے ، آپ کم عمری سے ہی صحت مند کھانے کے بارے میں جوش پیدا کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بچے میں صحت مند کھانے کی عادات پیدا کرنے سے اس کی نشوونما اور نشوونما میں مدد مل سکتی ہے.‏

‏آئیے کھانے پینے کے کچھ اہم اقدامات پر نظر ڈالتے ہیں جو آپ والدین کی حیثیت سے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کرسکتے ہیں کہ بچہ متوازن غذا کھا رہا ہے۔‏

‏میں اپنے بچے کو متوازن غذا کھانے کی ترغیب کیسے دے سکتا ہوں؟‏

‏1. بچوں کے لئے کھانے کے طریقوں کو منظم کریں‏

‏زیادہ سے زیادہ غذائیت کو برقرار رکھنے اور بچوں میں موڈ میں تبدیلی وں کو روکنے کے لئے ، ہر تین سے چار گھنٹوں میں تین کھانے ، دو ناشتے ، اور کافی سیال کی مقدار پر مشتمل ایک منظم کھانے کا معمول بنانا ضروری ہے۔ ان باقاعدگی سے غذائیت کے وقفوں کے لئے فعال طور پر منصوبہ بندی کرکے ، آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کے بچے کی غذا متوازن رہے جبکہ ان کی پریشانی کو کم سے کم کیا جائے۔‏

‏2. متوازن کھانا تیار کریں‏

‏تفصیلی عشائیہ بنانے کے لئے دباؤ محسوس نہ کریں ، اس کے بجائے توازن حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں۔ پورے اناج کے اختیارات جیسے روٹی ، چاول ، سبزیاں اور پروٹین جو پنیر ، یا پھلیاں ہیں شامل کریں۔‏

‏3. اپنے بچوں کے کھانے کے رویے کے بارے میں فیصلہ دینے سے گریز کریں‏

‏غیر جانبدار موقف برقرار رکھنے اور کھانے کی اقسام یا مقدار کے بارے میں تبصرہ کرنے سے گریز کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ نے غذائیت سے بھرپور کھانا پیش کرکے والدین کی حیثیت سے اپنا کردار ادا کیا ہے ، اور اب یہ آپ کے بچوں پر منحصر ہے کہ وہ کیا کھاتے ہیں۔ اگر آپ مسلسل انہیں اپنی سبزیاں ختم کرنے کی ہدایت دے کر فوڈ ڈکٹیٹر کا کردار ادا کرتے ہیں تو ، آپ کو ممکنہ طور پر اپنے بچے کی مخالفت کا سامنا کرنا پڑے گا۔‏

‏4. بچوں کو نئی غذائیں متعارف کرواتے وقت اسے آہستہ آہستہ لیں‏

‏بچوں کے لئے غیر معروف ذائقوں سے نفرت کرنا فطری ہے۔ میں ہمیشہ اپنے بچوں کو یاد دلاتا ہوں کہ بعض اوقات ان کے ذائقے کو ڈھالنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے اس سے پہلے کہ وہ کچھ کھانوں کے ذائقے کی تعریف کرسکیں۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے بچے کو مناسب غذائی اجزاء نہیں مل رہے ہیں تو ، فوری طور پر اپنے ماہر امراض اطفال سے اس پر تبادلہ خیال کریں۔‏

‏5. ٹاپنگ کے ساتھ تخلیقی بنیں‏

‏ٹاپنگ کے ساتھ تخلیقی ہو کر غذائیت سے بھرپور کھانے میں جوش و خروش شامل کریں۔ بچے خوش ہوں گے اور یقینی طور پر صحت مند کھانے میں مشغول ہوں گے۔‏

‏6. اپنے بچوں کی کھانا پکانے کی مہارت کو فروغ دیں‏

‏کھانے کے انتخاب یا تیاری کے عمل میں اپنے بچوں کو شامل کرکے ایسا کریں ، ان کی دلچسپی اس چیز کو کھانے میں بڑھے گی جو انہوں نے تعاون کیا ہے۔ انہیں سپر مارکیٹ کے سفر پر لے جائیں جہاں وہ آپ کے لئے مصنوعات ہاتھ سے اٹھا سکتے ہیں۔ اگر وہ مناسب عمر کے ہیں، تو انہیں سبزیوں کو کاٹنے اور سلاد میں شامل کرنے کی اجازت دیں. اس طرح، وہ کھانا پکانے کے ساتھ ساتھ کھانے میں بھی دلچسپی پیدا کریں گے‏

‏7. ان کے پسندیدہ کھانوں کے ساتھ ان کا علاج کریں‏

‏انہیں اپنے پسندیدہ کھانے جیسے پیزا، برگر، فرائز، چپس یا کیک کبھی کبھار کھانے کی اجازت ہونی چاہیے۔ کسی ماہر کی مدد لیں جو آپ کی رہنمائی کر سکے کہ بچوں کو اچھی طرح سے کھانے کی طرف مثبت نقطہ نظر پیدا کرنے میں کس طرح مدد کی جائے۔‏

‏ان تجاویز کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، آپ اپنے بچے کو کھانے کی اچھی عادات تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کا بچہ اب بھی صحت مند کھانا نہیں کھا رہا ہے تو ، یہ جانچنے کے لئے ماہر امراض اطفال سے مشورہ کریں کہ آیا کوئی بنیادی مسئلہ ہے۔‏

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *